självkärlek, meditation, meditation lärare, barnmeditation

MeditationBliss



Blogginlägg




1. Att leva här & nu.



2. Energikroppen & chakrasystemet.


Att vara och leva här och nu


Kanske kunde man säga att vi lever större delen av våra liv i våra egna huvuden. Vi är ständigt

upptagna med dåtid eller framtid, dagdrömmar, minnen, önskningar, planer, grubbel och oro.

En stor del av våra tankar är också värderande och jämförande – ofta i negativ bemärkelse, dvs

dömande. Vi dömer oss själva, och vi dömer andra. Vanan att ignorera det pågående ögonblicket till

förmån för de som redan passerat eller ännu inte inträffat, eller automatiska tanke- och

beteendemönster leder till brist på överblick och att man tenderar att gräva ner sig i djupa hjulspår

som är svåra att ta sig ur.

Medveten närvaro är en urgammal österländsk teknik som går ut på att öva sig i att vara medvetet

närvarande i nuet, istället för att hela tiden leva mitt i tankeströmmen av minnen och farhågor kring

framtiden – alla ”borden” och ”måsten” och alla tankar om vad andra kan tänkas om en. Det handlar

om att öva sig i att kunna sätta sig vid sidan av, ”på stranden”, av tankeströmmen – betrakta utan att

dras med. Att se det enkla (men svåra) – att tankar är just tankar och känslor just känslor och inget

man egentligen måste göra något av. I den här traditionen ser man på livet som en lång räcka av

ögonblick, ögonblick som man missar om man hela tiden är upptagen av grubbel och ältande av det

förgångna eller rädsla och förhoppningar inför framtiden. Om man ständigt bortser från det pågående

ögonblicket finns det risk för att man missar en stor del av livet – det som pågår just här, just nu.


Att hejda sig


Ett sätt att hejda sig i allt görande, oroande och planerande och för ett ögonblick gå över från att ”vara

på väg” till att ”bara vara”. Betrakta stilla just detta ögonblick utan på något sätt föröka förändra det.

Vad händer? Vad känner du? Vad hör du? Om man krymper sitt ”tidsfönster” till att bara vara ”här

och nu” tenderar varje ögonblick att vara uthärdligt – ett ögonblick i taget. Även för den som i övrigt

lider och befinner sig i en svår situation.

Pröva: hejda dig, slå dig ner och följ med i din andning då och då under dagens lopp. Ta fem minuter

eller bara fem sekunder. Unna dig att bara följa din andning – andetag för andetag låt allt annat vara

som det är. Låt tankarna komma och gå som molnen på himlen utan att fästa dig vid dem eller

reagera på dem. Fortsätt att följa din andning och låta allting vara som det är.

Att observera utan att värdera och döma (sig själv eller andra)

Att observera sina tankar, känslor och reaktioner utan att värdera , döma eller jämföra är befriande

och vitaliserande. Pröva: Observera dina tankar, lägg märke till vad du tänker – vilka tankar är

värderande och dömande? Försök sedan registrera tankar och företeelser utan att värdera. Bry dig

inte om vad som är ”bra” eller ”dåligt”, ”förskräckligt”, eller ”underbart”, hur något ”borde vara”

eller ”inte borde vara”. När du kommer på dig själv med att ändå värdera – döm inte ditt värderande.


Att acceptera


Bästa sättet att komma en bit på vägen när man övar sin medvetenhet är att sluta upp och att försöka

komma någonstans överhuvudtaget. Att acceptera att saker och ting är som de är just nu och att man

kan låta dem vara som de är. Övergå från ”strävande och kamp” till ”varande och upplevande”. Tänk

på dig själv som din egen bästa vän – ha acceptans och respekt med dig själv.


Att släppa taget


Alla har vi tankar , föreställningar, orosmoment som är mera centrala – sånt som vi ideligen hänger

upp oss på. Att släppa taget om sådant är ofta en väldig lättnad och befrielse.

Pröva: Föreställ dig att dessa tankar är en sak du håller i din hand, föreställ dig att du helt enkelt

öppnar handen och släpper taget...


Att ha tålamod och tillit


Tålamod är något man odlar. När man inte försöker komma någonstans för ögonblicket är tålamodet

redan där. Tålamod är att bära med sig insikten av att saker och ting utvecklas i sin egen takt.

Årstiderna kan inte påskyndas – när våren kommer spirar gräset av sig självt. Att äkta och envetet

sträva – kan bli riktigt plågsamt. Både för en själv och andra. När en släpper taget och har tålamod

brukar saker och ting ge sig av sig självt.


Stillhetsmeditation

Tankar som snurrar? Tankeslingor som påbörjas men inte avslutas? Och bara går

runt. . . Runt? Denna meditation kan du även göra vid sovdags om du har mycket

tankar när du ligger i sängen. Tankarna kan ställa till mycket, att vi befinner oss i det

förflutna eller i framtiden då vi inte är här och nu, och vi kan lätt reagera på tidigare

mönster som inte gynnar oss längre.

Sitt bekvämt, lotus eller vanligt, eller på en stol med fötterna emot golvet. Hur du än

väljer att sitta ska det kännas bekvämt.

Om du vill kan du sätta ett alarm så du inte blir lockad av att titta på klockan. Det sägs

att 20 min är det bästa, men endast 7 minuter ger effekt.

Börja med den tid du har.


Säg till dig själv: Jag släpper taget om förväntningar och rädslor inför framtiden, jag

släpper taget om tankar och känslor från det förflutna. Jag är _här och nu_.


Om du sitter ner, känn tyngden emot kroppen, scanna igenom / uppmärksamma

kroppen del för del, slappna av, del för del... Andas in ljus del för del. Andas in värme

och kärlek. . . Andas ut allting annat . . .


Andas in och räkna till tre, andas ut och räkna till fem.

Gör detta tills du känner dig avslappnad och har en jämn andning som kommer av sig

själv.


Om du vill kan du även fokusera på ett objekt som tex ett ljus under tiden.

Om tankar kommer och stör, gå tillbaka till fokus på andningen, fokusera på

andningen och på att räkna~ andas in ~ 1, 2, 3 . . . Andas ut 1, 2, 3, 4, 5 ...... Långt

djupt ner i magen. Känner hur avslappningen sprider sig i din kropp. Dina tankar

saktas ner.


Genom att göra denna, gärna varje dag, övar du upp din närvaro, i den kommer du i

kontakt med ditt sanna jag som existerar utanför din personlighet, dina tankar och dina

känslor. Och där finns obegränsad frid och livskraft. Ju mer du mediterar ju mer lugn

kommer du känna i vardagen. Bli mindre reaktiv, inte svepas med i andras stress lika

lätt. Vara mer centrerad.


Om det bubblar upp känslor som du har svårt att släppa föreställ dig under

meditationsstunden...

– Andas in och på utandningen föreställer du dig att dessa känslor går som

rinnande vatten genom hela kroppen, ner genom hela kroppen och ut genom dina

fötter.

Home
självkärlek, meditation, meditation lärare, barnmeditation

MeditationBliss



Your meditations are really warm and positive and puts you in the right direction. 

Geraldine Kieran – Creative director & radio host. 


Speech and drama, acting, muscial theatre, 

elocution teacher 

Du har så behaglig röst och är väldigt bra på meditationer.

Lyssnar på dem nästan varje kväll.

Louise baumgärtner – författare

Min son lyssnar på "tankarna på stjärnorna" varje kväll, och ikväll lyssnade vi på barnmeditationen "godnatt" och båda barnen somnade gott. 

Vi älskar dina meditationer.

Caroline - 3 barnsmor 

Erika är otroligt intuitiv och medialt kompetent med både en ödmjuk och rak tydlig ton <3 Rekommenderar henne varmt. 

Elin tienvieri - Innovation park

Du anar inte hur mycket jag lär av meditationerna. 

Du är så klockren i ditt sätt att förmedla från andevärlden, tack och återigen tack

Helene norrman – samtalsterapeut 

Du är så bra på vägledda meditationer, du är den bästa jag vet.

Marina Ingvarsdotter – Diakon

Du är en skattkista erika!


Vilken otroligt kraftfull meditation! Din röst och guidning. Att visualisera är kraftfullt! När jag skulle tacka snusdosan och kasta iväg den kom tårarna. Jag är redo! 

Jag kommer lyssna varje dag på den här meditationen!

TACK!

Du är en ängel på jorden.

Johanna wahlgren– specialpedagog


Spirituell SelfCare 


guidning +


meditation med helande frekvenser 



nyhet hösten -21


klicka här






M I N I   C A R D  


R E A D I N G


KLICKA HÄR








M e d i t a t i o n 




s h o p 



klicka här







M  e d i t a t i o n s  -



g å v o r 








Serien för den visa kvinnan 


gratis e - bok


klicka här



Av egen erfarenhet är Mitt bästa tips för dig med en utmattning, utbrändhet, sömnproblem och upplevelse av stress är att lyssna till nervsystemet, ge dig tiden, -så kommer resultatet- 


Kom ner i varv & bli grundad & jordad så att du kan ta tillbaka kraft igen. Kanalisera sedan den kraften i riktning för ditt högsta bästa & dina djupaste önskningar.


 Visualiseringsmeditation reducerar stress, leder till insikt, aktiverar det parasympatiska nervsystemet, kan reparera en utbränd hjärna samt ger ett bättre beslutsfattande. 


Meditation öppnar vägen för inre visdom, kreativitet & högre krafter.


 Regelbunden utövning låser upp möjligheter för dig. 


Önskar du yttre förändring? - När din inre värld förändras kommer du snart lägga märke till yttre förändringar.


Varmt välkommen att beställa SelfCare guidning samt meditationer i  meditation shopen där du hittar meditationer för många olika syften, samt intuitiv art reading eller mini card reading. - kanske kan jag hjälpa ditt hjärta att finna ro & inspiration 🧘‍♀️ 

 Ju oftare du praktiserar att vara lugn och avslappningsövningar, ju enklare kommer det att vara för din kropp att känna sig lugn, trygg och harmonisk.


 Obalanser härstammar från nervsystemet - Ju oftare du praktiserar att vara lugn och

avslappningsövningar, ju enklare kommer det att vara för din kropp att känna sig lugn, trygg och

harmonisk. Nervsystemet: består av 2 huvuddelar (sympatiska och parasympatiska) Sympatiska

ansvarar för ångest responsen i kroppen. När en del av hjärnan amygdala skickar en stress signal till en annan del av hjärnan, hypotalamus, aktiverar detta det sympatiska nervsystemet och skickar en signal till binjurarna som svarar genom att pumpa ut stresshormoner som adrenalin i blodomloppet. När dessa hormoner cirkulerar genom kroppen triggar de många fysiologiska förändringar.


Parasympatiska ansvarar för att trigga lugn och matsmältningsresponsen. Hjärnan är som musklerna i kroppen, ju fler särskilda banor som används ju starkare blir dom vilket betyder att ju oftare du praktiserar meditation och avslappning ju tryggare och lugnare kommer din kropp att känna sig. 60-90% av alla medicinska besök är stressrelaterade i USA. Stress påverkar immunsystemet och avslappningstekniker stärker immunsystemet.


När vi känner oss olyckliga har vi tappat vår "inre connection", När vi inte växer känner vi en

längtan i våra hjärtan och med meditation tar vi oss tiden att utforska våra känslor och reaktioner,

och frågar oss, - vad är lärdomen här?


Moder jord, universum/ the divine, vad du än väljer att kalla det större är här för att älska oss och hjälpa oss. Meditation hjälper oss inte bara att hantera stress utan meditationen hjälper oss också att bli lugnare, mer tålmodiga och mer harmoniska människor <3 

0

Energikroppen & chakrasystemet

Redan för tusentals år sedan kände man till att kroppen har energicentra och

meridianer (linjer) för energiflödet. Enligt traditionell kinesisk medicin (TKM)

strömmar qi (livsenergin) genom de tolv meridianerna, qi-ledningarna. Dessa förgrenar

sig sedan ut till kroppens alla delar i minst 10 000 energimeridianer, inklusive blodkärl.

Den kinesiska och tibetanska medicinen anser att sjukdom beror på att någon eller

några av qikanalerna är blockerade. - Då når den vitala kraften inte ut till den sjuka

kroppsdelen, precis som när en ledning brister och det blir strömavbrott.

Tarmen är en av de tolv stora meridianerna och förstoppning hämmar livsenergins

flöde.


Blockeringar hävs med hjälp av bland annat healing, andningsövningar, qigong eller

koständring. Hålla dem i balans genom att meditera. Ljudning /toning, en viss ton som

korresponderar med chakrat sjungs/tonas. Visualisering. Yoga. Naturen. Mm. (Om du

vill ha ett yogahäfte med enkel yoga be mig om detta vid bokning av session eller meditation). Det skickas via mejl. )


Acceptera våra känslor – skapa harmoniska relationer. När vi förnekar eller undviker

vad vi egentligen känner skapas obalans även i chakrasystemet. Genom att se, acceptera

och ge oss själva utrymme att känna det vi känner frigörs energin i chakrasystemet så att

dessa kan flöda som de ska.

Det finns många sätt att aktivt stimulera våra chakras att vara i balans, läs mer om chakras här

0